Восьмидесятые

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

Онлайн-радио 80's:
Radio Stad Den Haag KYOI

 

СПОРТ, Общая Физическая Подготовка

 Saipan
Сообщение #1


Ветеран форума
******

Форумчанин
Сообщений: 721
Регистрация: 19.5.2011
Из: Находка
Пользователь №: 10729
Благодарностей: 179




НОРМАТИВЫ или что должен физически мочь КАЖДЫЙ здоровый человек.

Все упражнения на количество (подтягивания, отжимания и т. д.) должны выполняться без отдыха (не более 2 сек на каждый счёт).
Перед началом каждого упражнения, необходимо сделать правильную разминку ( с постепенным увеличением нагрузки) не менее 20 мин!!! Не обязательно делать все упражнения за 1 день. После каждого упражнения организм должен полностью восстановиться!
Нормативы, приведённые ниже, должен показать каждый здоровый человек, если не сразу, то максимум, через месяц регулярных тренировок.

МУЖСКОЙ ПОЛ

1. Подтягивания на перекладине (ровно, без рывков) – 15 раз;
2. Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной прямой линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 50 раз;
3. Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 15 раз;
4. Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин (360 сек);
5. Выпрыгивания (лягушкой, на месте, допрыгивая рукой до высоты, превышающей ваш рост на 33%, а при приземлении - касаясь руками пола) – 50 раз;
6. Жим 8-кг гантель стоя двумя руками – 500 раз;
7. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет и у кого свой вес более 70 кг) гантель (или гирь) стоя одной рукой – 5 раз;
8. Жим 8-кг гантель лёжа на спине двумя руками – 1000 раз;
9. Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет) гантель (или гирь) лёжа на спине двумя руками – 10 раз;
10. Прыжок в длину с места – на 20% больше вашего роста;
11. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол, ступеньки или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 50% от вашего роста;
12. Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул, пень, скамейку или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
13. Проплыть свободным стилем 50 м (старт – в воде, с толчка, а не с тумбочки) – за 40 сек;
14. Проплыть свободным стилем 1.500 м (любой старт) – за 30 мин;
15. Пробежать 100 м – за 12,5 сек
16. Пробежать 10 км – за 35 мин
17. Проехать на велосипеде по ровной дороге 1км - за 80сек;
18. Проехать на велосипеде по ровной дороге 50км - за 75мин;
19. Задержать дыхание под водой (можно на глубине 20см, даже в ванне) - 3 мин;
20. При попытке сесть в продольный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 5 см;
21. При попытке сесть в поперечный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать - 20 см;
22. Доставать лбом коленки, не сгибая их;
23. Уметь встать на мостик так, чтобы расст.от пола до поясницы было не менее - 1/4 вашего роста.

Источник

Кое-какие полезные упражнения для развития силы и ловкости возможно увидеть здесь :

Специальная Подготовка Военнослужащих
Перейти в начало страницы
 
 Saipan
Сообщение #2


Ветеран форума
******

Форумчанин
Сообщений: 721
Регистрация: 19.5.2011
Из: Находка
Пользователь №: 10729
Благодарностей: 179




Нунчаки
Перейти в начало страницы
 
 Saipan
Сообщение #3


Ветеран форума
******

Форумчанин
Сообщений: 721
Регистрация: 19.5.2011
Из: Находка
Пользователь №: 10729
Благодарностей: 179




Кориндо Айкидо





Перейти в начало страницы
 
 yanna
Сообщение #4


Дежурная по рубрике
*********

СуперМодератор
Сообщений: 3785
Регистрация: 15.3.2009
Из: Екатеринбург
Пользователь №: 2879
Благодарностей: 4732




Цитата(Saipan @ 4.6.2014, 18:57) *
НОРМАТИВЫ или что должен физически мочь КАЖДЫЙ здоровый человек.

Все упражнения на количество (подтягивания, отжимания и т. д.) должны выполняться без отдыха (не более 2 сек на каждый счёт).
Перед началом каждого упражнения, необходимо сделать правильную разминку ( с постепенным увеличением нагрузки) не менее 20 мин!!! Не обязательно делать все упражнения за 1 день. После каждого упражнения организм должен полностью восстановиться!
Нормативы, приведённые ниже, должен показать каждый здоровый человек, если не сразу, то максимум, через месяц регулярных тренировок.

МУЖСКОЙ ПОЛ...

Прочитала из аналогичной публикации про
"ЖЕНСКИЙ ПОЛ (не касается беременных и кормящих)

Уметь становиться на мостик из позиции «стоя» и обратно;
Уметь (стоя на полу, расставив ноги) засунуть голову между коленей, не сгибая их;
Проскакать на скакалке (не загоняясь) 10.000 раз (для примера – Эдита Пьеха в свои 72 г. ежедневно делает по 2.000 прыжков на скакалке);
Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 30 раз;
Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 10 раз;
Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин;
Прыжок в длину с места – на расстояние, равное вашему росту;
Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 20% от вашего роста;
Проплыть свободным стилем 1 км – за 30 мин;
Пробежать 5 км – за 20 мин;
Задержать дыхание под водой (можно на глубине 30см, даже в ванне) - 3 мин;При сидении в продольным шпагате между стульями, расстояние от высоты стула до между ног должно быть не менее - 15 см (угол между ног - больше 180 градусов);
При сидении в поперечном шпагате между стульями, расстояние от высоты стула до между ног должно быть - 0 см;

Если ваши результаты на 50% хуже приведённых выше, то вы – в ужасной физической форме и вам надо срочно за себя взяться."

Особо офигела от пункта "Уметь стоя на полу, расставив ноги засунуть голову между коленей, не сгибая их
По-моему на такой прогиб способны только люди занимающиеся с детства акробатикой или спортивной гимнастикой ?
Витя, это чего, новые путинские нормы ГТО ??? shok.gif

В нашем мире много психов!... Каждый пятый в мире псих!!!... Говори со мной спокойно!... Может я одна из них...
Перейти в начало страницы
 
 Saipan
Сообщение #5


Ветеран форума
******

Форумчанин
Сообщений: 721
Регистрация: 19.5.2011
Из: Находка
Пользователь №: 10729
Благодарностей: 179




Цитата(yanna @ 14.6.2015, 19:57) *
Прочитала из аналогичной публикации про
"ЖЕНСКИЙ ПОЛ (не касается беременных и кормящих)

Уметь становиться на мостик из позиции «стоя» и обратно;
Уметь (стоя на полу, расставив ноги) засунуть голову между коленей, не сгибая их;
Проскакать на скакалке (не загоняясь) 10.000 раз (для примера – Эдита Пьеха в свои 72 г. ежедневно делает по 2.000 прыжков на скакалке);
Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 30 раз;
Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 10 раз;
Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин;
Прыжок в длину с места – на расстояние, равное вашему росту;
Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 20% от вашего роста;
Проплыть свободным стилем 1 км – за 30 мин;
Пробежать 5 км – за 20 мин;
Задержать дыхание под водой (можно на глубине 30см, даже в ванне) - 3 мин;При сидении в продольным шпагате между стульями, расстояние от высоты стула до между ног должно быть не менее - 15 см (угол между ног - больше 180 градусов);
При сидении в поперечном шпагате между стульями, расстояние от высоты стула до между ног должно быть - 0 см;

Если ваши результаты на 50% хуже приведённых выше, то вы – в ужасной физической форме и вам надо срочно за себя взяться."

Особо офигела от пункта "Уметь стоя на полу, расставив ноги засунуть голову между коленей, не сгибая их
По-моему на такой прогиб способны только люди занимающиеся с детства акробатикой или спортивной гимнастикой ?
Витя, это чего, новые путинские нормы ГТО ??? shok.gif


Не, это ересь, однозначно, чей-то неумный розыгрыш. smile.gif И ты же знаешь, сами по себе "нормы ГТО" были созданы и применялись для массового физвоспитания задолго до Путина.
Перейти в начало страницы
 
 Saipan
Сообщение #6


Ветеран форума
******

Форумчанин
Сообщений: 721
Регистрация: 19.5.2011
Из: Находка
Пользователь №: 10729
Благодарностей: 179


















....Становимся Сильнее....
Перейти в начало страницы
 
 retroman
Сообщение #7


Местный
****

Форумчанин
Сообщений: 173
Регистрация: 16.8.2010
Из: Нижний Тагил
Пользователь №: 8256
Благодарностей: 44




Цитата(Saipan @ 7.7.2015, 22:14) *

Что у вас там за "Гонка Героев" на бэтерах?
В армии был водилой БТРа, щас бы погонял на нём с превеликим удовольствием по кочкам, ностальгинчик однако biggrin.gif
Перейти в начало страницы
 
 Saipan
Сообщение #8


Ветеран форума
******

Форумчанин
Сообщений: 721
Регистрация: 19.5.2011
Из: Находка
Пользователь №: 10729
Благодарностей: 179




Цитата(retroman @ 9.7.2015, 2:38) *
Что у вас там за "Гонка Героев" на бэтерах?
В армии был водилой БТРа.


БТР для рекламы на площади, а так обычное шоу : набрать толпу желающих пробежать полосу препятствий на армейском полигоне. Так что на БТРах, собственно, гонять не будут...
Перейти в начало страницы
 
 Saipan
Сообщение #9


Ветеран форума
******

Форумчанин
Сообщений: 721
Регистрация: 19.5.2011
Из: Находка
Пользователь №: 10729
Благодарностей: 179










Перейти в начало страницы
 
 Saipan
Сообщение #10


Ветеран форума
******

Форумчанин
Сообщений: 721
Регистрация: 19.5.2011
Из: Находка
Пользователь №: 10729
Благодарностей: 179










Перейти в начало страницы
 
 Saipan
Сообщение #11


Ветеран форума
******

Форумчанин
Сообщений: 721
Регистрация: 19.5.2011
Из: Находка
Пользователь №: 10729
Благодарностей: 179




Перейти в начало страницы
 
 Saipan
Сообщение #12


Ветеран форума
******

Форумчанин
Сообщений: 721
Регистрация: 19.5.2011
Из: Находка
Пользователь №: 10729
Благодарностей: 179








Перейти в начало страницы
 
Yandex Bot


Рекламный бот Яндекса

Группа: Рекламодатели
Из: Интернет




 


RSS Текстовая версия Сейчас: 25.2.2018, 20:35